锻鍊核心肌肉,才能全身一起瘦!打造马甲线、美腿6大亮点

2020-05-23    收藏844
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你是否也有「想瘦大腿,然后拚命锻鍊大腿肌肉」的想法?事实上,只练单一部位,不会瘦,唯有先练核心深层肌,才能让体干有力、全身都能一起瘦!如何才能有效锻鍊到核心深层肌──腰、背、胸、腹、屁股,让每个部位确实达到紧实、燃脂、甩肉的瘦身效果?现在就来跟着专家一起动次动次!

锻练体干核心好处:打造健康且循环代谢佳的身体

所谓「核心」,就是除了人体的头部和四肢以外的部位,又称「core」、「体干」。很多人以为练核心就是棒式、深蹲、练腹肌、练腰身和翘臀,但时常有照做,却没有明显成效的苦恼。其实不然,训练体干重要的原因在于当体干力不足,且支撑身体的肌肉无法妥善发挥功能时,将造成腰部、肩膀及各个关节的负担。当身体能使用的肌肉减少,代谢也会变差,进而陷入无法自在活动的恶性循环当中。

锻练体干核心能打破这种恶性循环,帮助我们打造健康且循环代谢佳的身体,造就紧实的背部,以及美丽的腹肌,带来自信与动人光采。因此,「女生也需要练体干。」专为女子打造的超高效瘦身肌力训练,就是指先练核心肌力,再锻鍊单一部位,打造持久且不腹胖的身体曲线。

有氧健身专家MAYUMI,在新书《超高效女子瘦身肌力训练》中表示,总括来说,透过体干的锻鍊,可带来许多好处:养成正确姿势,减轻全身僵硬及疼痛等,并能打造美丽的身材曲线,由内而外调理体质,可以为女生带来许多额外的好处。女性的肌力较男性弱,骨盆容易歪斜,藉由活化骨盆周围的肌肉,确实感受到身体的改变。

所谓「核心」,就是除了人体的头部和四肢以外的部位,又称「core」、「体干」。锻鍊体干核心肌可以腹部紧实,打造出凹凸有致美丽的身材曲线。

〈女生限定的额外好处!〉

◎锻鍊体干核心肌的优点

──体干训练所带来的良性循环,就是让妳的身体醒过来。

(1)腹部紧实,打造出凹凸有致美丽的身材曲线

运动不足、过食以及生活习惯不规律,这些都会马上反映在腹部。体干训练若能持之以恆,可以拥有不易囤积脂肪且紧实的腰围。让覆盖在腹部的束腹状深层肌肉运作起来,腰围就会立刻小一圈,A4腰、微笑臀、马甲线,模特儿级的体态,你也可以达到!

(2)身体循环变好,打造易瘦的体质

调整体干的平衡,使肌肉得以确实运作后,就能调理成正确的呼吸循环,达到充分吸气并完全吐气。氧气能有效率地送进身体里,身体便会随时呈现活力十足且精神洋溢的状态。而且当肌肉量增加,代谢也会跟着变好,使身体循环改善,逐渐转变成不易囤积脂肪的体质。

(3)使骨盆稳固,内脏位在正确位置上

活化靠近腹部内脏的深层肌肉后,可维持正确姿势,使骨盆周围的肌肉活动自如。当骨盆稳固,即可调节贺尔蒙平衡,还能达到改善内脏机能的加乘效果。甚至可消除便秘、生理痛以及手脚冰冷等症状。

(4)让身体远离僵硬及痠紧痛

身体僵硬起因于畏冷所导致的血液循环不良,或是因体重增加所造成的肌肉负担等因素。透过肌力训练、适度刺激体干,就能改善血液循环,转变成易瘦体质有效消耗热量,因此也能逐步改善僵硬顽疾。再加上姿势改善,也会确实感觉到不容易疲劳。

透过肌力训练、适度刺激体干,就能改善血液循环,转变成易瘦体质有效消耗热量,因此也能逐步改善僵硬顽疾。

(5)身体自然挺直,动作轻快有力

想让手脚活动自如,必须以基座体干作为轴心。无论在跑步或投掷物品,甚至于游泳的时候,当轴心不够强健,将无法有效率地将力量传递至手脚。就连日常生活的细微动作,也只须将轴心调整好,就能轻鬆完成。而且在预防绊倒、闪到腰等问题上,体干训练也都能派上用场。

(6)重心稳定,行走俐落

当体干强健且具柔软度,承受体重的方式就会获得改善,重心变得稳定。如此一来,走路时重心移动将更加顺畅,行走动作俐落,相信这也会让妳在穿着高根鞋走路时姿态更加优美。走路方式正确的话,就能刺激到过去完全被忽略的臀部及大腿等处肌肉,拥有秾纤合度的美腿线条。

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