手脚脸一起大伸展加倍拉筋!瘦身同时平衡自律神经

2020-07-11    收藏819
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身体一起做体操更有效果!
「用全身做脸部体操」的3原则
将脸部体操运用在全身时,为了提升效果有3个必须遵守的原则。在尽可能做到的範围内享受运动的乐趣。

  1. 觉得要一边配合脸部动作一边动身体有点难的话,可以只做一个动作或踏步也无妨。
  2. 下意识连指尖和脚尖都运动到的话,不仅能提高运动量,也能有效锻鍊大脑。
  3. 尽可能地深呼吸。不仅血液循环会变好,还有助于瘦身。

前奏 闭上眼睛深呼吸 
调整呼吸,放鬆身体
为了提高「脸部体操」的效果,在前奏的部分,请放鬆全身的力量。首先,一边深呼吸,站直放鬆身体。如果无法消除身体的紧张感可以试着扭动身体、转动手腕来让身体舒压。
手脚脸一起大伸展加倍拉筋!瘦身同时平衡自律神经
嘴角上扬运动 
利用肩膀上下运动击退难缠的肩颈痠痛
嘴角上扬时肩膀跟着举起来,嘴角下降时肩膀也跟着放下。配合嘴角,举肩→放下→举肩→放下。肩膀尽可能抬到最高点,维持3个拍子后迅速放下。重複2回。因为有助改善肩膀血液不通的情形,建议有肩颈痠痛困扰的人做这个运动。
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下眼睑运动
用万岁的姿势伸展全身
  1. 嘴巴呈「O」字型时双脚併拢,手放在身体两侧呈「立正」姿势。
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  2. 眼珠朝上的同时,脚站得比肩膀宽一点,两手举高。双脚踩在地板上,双手努力向天花板的方向举起,伸展全身的肌肉。
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  3. 身体维持不动,抬起下眼睑3次。再回到「立正」的姿势,重複1次。「伸展全身」的运动除了可以拉筋之外,据说还有调整自律神经的效果。
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