怕晒黑白不回来?皮肤美白、抗老、防止皱纹必吃四大类食物

2020-05-22    收藏947
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夏天太阳大,许多民众担心晒黑后皮肤白不回来,或是因此老化、长皱纹。营养师表示,多摄取富含维生素A、C、D、E的食物,像是花椰菜、南瓜、芒果等,对美白、抗老都有效!

卫福部南投医院营养师黄淑敏建议多补充以下四种营养素,帮助美白、抗老、预防皱纹、防止皮肤粗糙、保持肌肤弹性。

维生素A

功效:避免皮肤水分蒸发、防止晒后皮肤粗糙。

食物:牛奶、奶油、乳製品、蛋、肝脏类。另外,β-胡萝蔔素吃进身体之后会转变成维生素A,因此也可以补充富含β-胡萝蔔素的红萝蔔、白萝蔔、菠菜、花椰菜、芦笋、南瓜、芒果等。

维生素C

功效:美白、抗老、防止皱纹、保持皮肤弹性、避免皮肤受紫外线伤害、加速晒伤后皮肤癒合。

食物:各类蔬果,以深绿色蔬菜、柑橘类水果含量特别丰富。

维生素D

功效:使血管更有弹性,不易老化。

食物:牛猪鸡肝、奶油、蛋黄、乳製品、鲔鱼、沙丁鱼、小鱼乾及鱼肝油。

维生素E

功效:防止皮肤粗糙及乾裂、维持皮肤细胞健康。

食物:植物油(大豆油、小麦胚芽油)、坚果类(杏仁、花生、葵花子、核桃)、全麦製品(其中又以小麦胚芽的含量最高,吸收率也较高)。

除此之外,维生素B群对皮肤保养也有帮助,可以保护皮肤油脂正常分泌,保留皮肤因日晒而流失的水分,防止皮肤乾燥及乾痒。

富含维生素B群的食物有各类蔬果、五穀杂粮、豆鱼蛋肉、坚果与种子类食物。

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